Näin autat nuorta päivärytmin vakauttamisessa
Nuoren nukkuminen voi mennä sekaisin erityisesti lomien aikana. Lue tästä jutusta vinkit rytmin palauttamiseen.
Päivärytmiin vaikuttaa moni asia. Erityisen helposti se voi mennä sekaisin loma-aikoina, kun rutiinit ja arkea rytmittävät asiat ovat tauolla tai älylaitteita käytetään myöhempään.
Arjen alkaessa voi olla vaikea sopeutua aikaisiin aamuihin ja opintojen tai töiden aikatauluihin. Sekaisin mennyt päivärytmi voi vaikeuttaa opiskelua tai työssäkäyntiä sekä aiheuttaa ahdistusta ja stressiä siitä kärsivälle.
Epäsäännölliseksi muuttunut rytmi palautuu usein nopeasti arjen alkaessa, mutta sitä voi myös helpottaa. Nämä vinkit on antanut Nuorten turvatalo Pirkanmaalla työskentelevä univalmentaja Marika Määttänen.
Luokaa päivään hyvät rutiinit
Rutiinit tukevat nuorta unen saamisessa. Kannusta nuorta sopivan aktiiviseen päivään, johon kuuluu liikettä, lepoa sekä säännölliset ruokailut. Varo kuitenkin liian hektistä päivää, sillä se voi tehdä illasta levottoman.
Heräämis- ja nukkumaanmenoajoista on hyvä pitää kiinni: herääminen ja nukkumaan käyminen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin, on erityisen tärkeää silloin, jos nuorella on vaikeuksia nukkua.
Tunnistakaa yhdessä ja karsikaa unta haittaavat tekijät
Yllättävän moni asia vaikuttaa uneen. Esimerkiksi älylaitteiden käyttö ja kofeiini voivat haitata unen saamista. Nämä on hyvä tunnistaa, jotta niihin voi puuttua.
Haittatekijöiden tunnistamisen jälkeen voi sopia yhteiset pelisäännöt haittojen minimoimiseksi: voitte esimerkiksi sopia, että älypuhelinta ei käytetä enää tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Auta nuorta hyvien tapojen ylläpitämisessä
Kun päivärytmi on vakautunut, on tärkeää jatkaa hyvien unirutiinien ylläpitoa. Muistuta nuorta rutiinien hyödyistä ja auta häntä ylläpitämään uusia käytäntöjä. Voitte esimerkiksi liikkua tai ruokailla yhdessä.
Älkää stressatko unesta
Jokaisella meistä on joskus vaikeuksia nukkua. Unesta murehtiminen voi pahimmillaan vain valvottaa. Jos nuoren mieli on levoton, erilaiset mielikuva- ja hengitysharjoitukset voivat auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.
Mikäli päivärytmi ei palaudu, voi tilanteeseen hakea esimerkiksi Nuorten turvatalojen unirytmityksestä.
