Näin autat nuorta päivärytmin vakauttamisessa

Päivärytmiin vaikuttaa moni asia. Erityisen helposti se voi mennä sekaisin loma-aikoina, kun rutiinit ja arkea rytmittävät asiat ovat tauolla tai älylaitteita käytetään myöhempään.  

Arjen alkaessa voi olla vaikea sopeutua aikaisiin aamuihin ja opintojen tai töiden aikatauluihin. Sekaisin mennyt päivärytmi voi vaikeuttaa opiskelua tai työssäkäyntiä sekä aiheuttaa ahdistusta ja stressiä siitä kärsivälle.  

Epäsäännölliseksi muuttunut rytmi palautuu usein nopeasti arjen alkaessa, mutta sitä voi myös helpottaa. Nämä vinkit on antanut Nuorten turvatalo Pirkanmaalla työskentelevä univalmentaja Marika Määttänen.  

1. Luokaa hyvät rutiinit päivään. Sopiva määrä liikettä, lepoa sekä säännöllinen ruokailu päivän aikana tukevat nuorta unen saamisessa.Samaan aikaan herääminen ja nukkumaan käyminen, myös viikonloppuisin, on erityisen tärkeää silloin, jos nuorella on vaikeuksia nukkua.
2. Tunnistakaa yhdessä ja karsikaa haittaa aiheuttavat tekijät. Esimerkiksi älylaitteiden käyttö ja kofeiini voivat haitata unen saamista. Haittatekijät on hyvä tunnistaa ja sopia yhteiset pelisäännöt haittojen minimoimiseksi. Voitte esimerkiksi sopia, että älypuhelinta ei käytetä enää tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Auta nuorta hyvien tapojen ylläpitämisessä. Kun päivärytmi on vakautunut, on tärkeää jatkaa hyvien unirutiinien ylläpitoa. Muistuta nuorta rutiinien hyödyistä ja auta häntä ylläpitämään uusia käytäntöjä. Voit näyttää mallia myös omalla esimerkilläsi: parempi uni hyödyttää kaikkia.
4. Älkää stressatko unesta. Jokaisella meistä on joskus vaikeuksia nukkua. Unesta murehtiminen voi pahimmillaan vain valvottaa. Mikäli päivärytmi ei palaudu, voi tilanteeseen hakea esimerkiksi Nuorten turvatalojen unirytmityksestä.