5 vinkkiä: näin vähennät yksinäisyyttä

Ikääntynyt nainen kaataa termospullosta juomaa kuppiin.  Taustalla mies juo mukista.
Kuva: Kuva: Joonas Brandt

Milloin viimeksi kysyit ystävältäsi, mitä kuuluu? Pienet teot ratkaisevat.

Jokainen kokee joskus yksinäisyyttä. Punaisen Ristin valmiusryhmän psykologi Nina Lyytinen kertoo, miten yksinäisyyttä voi vähentää.

1) Katso silmiin ja tervehdi

Huomioi toiset ihmiset kävelyllä, rappukäytävässä, bussipysäkillä tai kaupan kassalla.

Jo ystävällinen katse ja nyökkäys voi olla yksinäisyyttä kokevalle hyvin merkityksellinen. Kaikille tulee hyvä olo kohtaamisesta.

– Meitä ei ole kielletty tervehtimästä. Voimme pitää etäisyyttä ja katsoa silmiin, Lyytinen sanoo.

Ajattele, että yksinäiselle vanhukselle pieni ele voi olla viikon tärkein hetki.

2) Kysy, mitä kuuluu?

– Seuraamme toistemme elämää somessa. Suosittelen kysymään, mitä sinulle oikeasti kuuluu? Onko kaikki hyvin?

Päätä myös kuunnella. Ystävän, lapsen tai puolison kanssa voi sopia kolmen minuutin puhe-ajasta. Toisen tehtävänä on vain kuunnella.

– Laske puhelimesi. Monesti emme ole läsnä tilanteissa, koska katseemme on kännykässä.

3) Kohtaa ikävät tunteet

Yksinäisyyttä ei kannata hävetä tai piilotella. Lyytinen opastaa, että epämukavat tunteet kannattaa sallia itselleen.

– Pysähdy ja huomaa mitä tunnet? Mitä huomaat kehossa? Onko puristuksen tunnetta rinnassa tai onko hengitys nopeaa tai pinnallista?

Tämän jälkeen tunne on hyvä nimetä.

– Joskus epämukava tunne voi lievittyä, kun sen nimeää ja sille antaa hetkeksi tilaa. Hyväksy, että tämmöisiä tunteita tunnen juuri nyt.

Lyytinen kannustaa puhumaan tunteistaan ja huolistaan. Usein helpottaa jo se, että saa asiat sanottua.

4) Ohjaa ajatuksesi hyviin asioihin

Yksinäisenä mieli keskittyy negatiivisiin asioihin. Harjoittele tietoisesti sitä, että keskityt hyviin asioihin. Tai edes neutraaleihin.

Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa tai pysähdy joka päivä miettimään hetkeksi hyviä asioita.

– Mitkä asiat ovat hyvin? Mitä asioita arvostat itsessäsi? Mitkä asiat tuovat turvaa?

Hyvää oloa tuovat asiat voivat olla pieniä, kuten kävely metsässä tai taivaalla olevien pilvien katselu.

5) Hae apua tai lähde mukaan vapaaehtoistoimintaan

– Avun pyytäminen ei ole heikkoutta vaan vahvuutta, painottaa Lyytinen.

Punaisen Ristin ystävätoimintaan ovat kaikki tervetulleita. Kun ilmoittaudut mukaan, sinulta kysytään, minkälaista ystävää toivoisit.

Kenties toimiminen vapaaehtoisena auttaa sinua. Vapaaehtoisena pääset osaksi yhteisöä ja saat tuntea olosi hyödylliseksi.

Auta vähentämään yksinäisyyttä
Auta vähentämään yksinäisyyttä
Ystävätoiminta lievittää yksinäisyyttä - Punainen Risti
Ystäväksi yksinäiselle